코칭일기 (54) 화를 산산이 해체해보세요

세상에는 내 뜻대로 안되는 일이 너무 많아요

딸은 늦잠을 자면서 지각을 하고

남편은 술을 마셔서 속이 아프고

상사는 나에게만 모든 책임을 떠넘기고...

세상살기가 고달파서 너무 화가 나요

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화가 나시는 군요 . 지금 감정이 그렇다는 것을 잘 알겠습니다

지금 이 감정을 온전히 허용하고 지나가게 기다리는 것도 방법이지만요

다른 상황에서도 자주 비슷한 감정이 반복적으로 올라온다면

이 감정이 어디서 부터 비롯된 것인지 산산이 해체해볼 필요가 있어요

의도한 대로 되지 않아서 화가 나나요?

내 뜻이 상대에게 충분히 전달되지 않아서 화가 나나요?

기대가 있었는데 그 기대가 충족되지 않아서 인가요?

✅ 딸이 지각을 하는 건,

- 알아서 스스로 잘 해주었으면 하는 딸에 대한 기대가 있었는데 그게 안 되서 실망스러운 거고

✅ 남편이 속이 아픈 건,

- 이번 달 생활비를 절약하고 싶었는데 병원비 등이 나가서 의도한 대로 되지 않아서 속상한 거고

✅ 상사가 책임을 떠넘기는 건,

-내입장을 충분히 말하지 못하고 매번 당해야 하는 것에 대한 억울함 인가요?

내가 어디에 어떤 기대와 의도와 욕구가 있는지 파헤쳐야

이번엔 화나도 다음에 화나지 않게 대비할 수 있어요

기대는 내려놓고

의도는 전달하고

욕구는 채워져야 합니다

원포인트레슨 (19)성찰 프로세스